Стресс и хроническая усталость. Как научиться расслабляться?

Перейдем к программе действий.

1.  Расслабиться в стрессовой ситуации помогут ванны с ароматическими маслами (лаванды, розмарина, мяты), лекарственными травами (валерианой, шалфеем) или хвойным концентратом.
2.  Можно использовать дыхательную гимнастику. Для глубокого расслабления и снятия усталости и нервного напряжения используют методику диафрагмального дыхания или, как его еще называют, дыхания животом. При правильном дыхании живот на вдохе должен выпячиваться, а на выдохе наоборот, втягиваться. Передняя брюшная стенка в течение всего дыхательного цикла перемещается из одной крайней точки в другую.
3.  Расстелите на полу коврик и лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, лаза закройте. Мысленно напрягайте и расслабляйте мышцы ног, рук, спины, брюшного пресса. Через 10-20 секунд вы ощутите легкость и тепло во всем теле.
4.  Вытяните руки вперед, сожмите пальцы в кулаки, вдохните и медленно переместите кулаки к груди, как бы преодолевая некое сопротивление. Затем на выдохе резко выбросьте их вперед. Это упражнение позволяет накапливать жизненную энергию и обрести душевное равновесие.
5.  Для снятия усталости и нервного напряжения можно попробовать занятия медитацией. Перед началом примите душ или ароматическую ванну. Далее выберите место, где никто не сможет вас потревожить. Отключите телефон, выключите свет, телевизор, радио, т.е. все, что может вас отвлечь. Включите приятную музыку или запись звуков моря, пения птиц, шума леса. Расположитесь удобно в кресле или на коврике, закройте глаза и представляйте себе приятные картины. Следите за своим дыханием, пусть мысли пролетают «впустую», просто дышите. Далее начинайте переводить внимание на мышцы лица, старайтесь их максимально расслабить. Если с первого раза не получится, не стоит переживать, с практикой навык будет улучшаться. Следующая группа мышц –мышцы шеи, которые вы таким же образом пытаетесь расслабить. Далее идут мышцы плечевого пояса, брюшной пресс, спина, таз, ноги –вплоть до кончиков пальцев. Время, которое затрачивается на расслабление – не ограничено. Медитируйте столько, сколько захотите. Выходить из данного состояния надо так же плавно, как и погружаться в него. Во время сеанса проходят депрессия, головная боль, дыхание становится более ровным и глубоким.
6.  Для укрепления нервной системы и развития устойчивости к стрессовым ситуациям полезно заниматься аутотренингом. Принцип его заключается в том, что вы мысленно или проговаривая, даете себе определенные установки. Повторяя это ежедневно, вы учитесь концентрироваться на этих установках, весь ваш организм будет стремиться следовать им. Со временем вы сможете прекрасно управлять своими эмоциями и не давать стрессу оказывать свое разрушительное действие.

 Сядьте или прилягте поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на себе. Повторяйте вслух или мысленно по нескольку раз установки: «Я полностью расслаблена, мои руки и ноги налились тяжестью. Отрицательные эмоции покидают мое тело и разум. Я не хочу и не буду злиться, я абсолютно спокойна. Я люблю себя такой, какая есть. Я способна достичь успеха и справиться с трудностями.

 Кстати, все приведенные примеры можно использовать в острой, конфликтной ситуации. Вдохните поглубже несколько раз, проговорите про себя: «Я не поддамся гневу, я держу себя в руках. Я спокойна». Тогда вы сможете поступить в критических ситуациях разумно, а не под воздействием сиюминутных эмоций. Это позволит избежать ошибок, а ваш организм не пострадает от последствий стресса.