Чтобы организм мог нормально функционировать, ему крайне необходим магний. Снижение уровня содержания этого микроэлемента может привести к серьёзным последствиям, таким как нарушения нервной системы и даже инфаркту или инсульту. Магний нужен для здоровья зубов, нормальной работы сердца и нервной системы. Также он активно участвует в процессе обмена веществ.
Симптомы
Недостаточное содержание магния в организме можно определить по следующим признакам:
- Истончение волос и их ломкость
- Нервные расстройства, депрессивное состояние, раздражительность
- Онемение конечностей, вялость в ногах
- Вегетососудистые расстройства, нервный тик
- Тошнота, рвота, диарея
- Онихомикоз, кандидоз
- Нарушения артериального давления
- Частые головные боли, ломота
- Хроническая усталость.
Это конечно не все симптомы, но если часто возникают вышеперечисленные недомогания, то следует обратиться в поликлинику за профессиональной помощью.
Необходимо сдать анализы на определение количества магния в организме.
Последствия нехватки магния
При недостатке магния могут развиваться такие заболевания как астма, диабет, эпилепсия и другие.
У детей с пониженным содержанием макроэлемента наблюдается отставание в росте и развитии.
Однако избыток магния тоже не идет на пользу, поскольку может появиться диарея и организм, избавляясь от лишнего магния, выводит и другие ценные вещества.
Профилактика
Для нормализации содержания магния в организме следует правильно питаться, вести размеренный образ жизни, постараться искоренить вредные привычки, а в идеале вообще избавиться от курения и употребления спиртных напитков. Совершать вечерние прогулки перед сном, избегать стрессов. Не переутомляться и постараться нормализовать сон. Вводить в рацион питания продукты содержащие магний.
В большом количестве этот ценный микроэлемент содержится в грецких орехах, фасоли, рыбьей икре, грибах, тыквенных семечках, ржаной муке, моркови, какао и ещё ряда продуктов. Семечки и орехи следует употреблять в сыром виде, поскольку магний разрушается при высоких температурах.